Hantera Rökning Relaps
Att vara rökfri är mer än att bara ge upp cigaretter. Det är en komplett livsstilförändring. Här är några förslag för att göra ditt nya liv rökfria, samt strategier som hjälper dig att komma tillbaka på vagnen om du faller av.
Identifiera dina utlösare
Människor njuter av den tid de spenderar med sina vänner, som att titta på ett spel på sportbaren eller koppla av vid sjön. Men om den tiden innebär att vara runt vänner som röker, kan du uppmuntras att låta din vakt och lysa upp.
Arbeta med en ansvarig partner eller sluta-rökning tränare, identifiera situationer där du kan känna sig benägen att röka. Lägg sedan fram en plan för att hantera de situationerna, oavsett om det stiger i en minut, går över en repeterad pep-talk i ditt sinne eller textar en vän som en distraktion.
Det kan ta lite tid att identifiera dina utlösare och bilda en strategi. Under tiden kan du glida upp och återfalla. Om du gör det, lära av ditt felsteg och kom med en plan för att undvika liknande situationer i framtiden.
Förlåt dig själv
Återfall är vanligt. Det kanske inte är de nyheter du vill höra när du är fast besluten att sluta och stanna upp, men det är sant. Många rökare återfaller, och många försöker mer än en gång att stanna uppe. Men här är den goda nyheten: Du kan lära av tidigare avslutande erfarenheter. Och för att du vet hur det är att vara på andra sidan, är du bättre beredd att ta itu med uppgångar och nedgångar att sluta igen.
Tänk om fördelarna
På kort sikt kan fördelarna med att inte röka inkludera att ha vitare tänder och bättre andetag. Det kan också innebära att du spenderar mer pengar och inte behöver gå ut för att tända när du är ute med vänner.
Men de långsiktiga fördelarna är ännu bättre. De kan inkludera ökad livslängd, minskad risk för sjukdom och cancer, lägre kostnader för hälsovård och bättre hälsa för dina vänner och familjemedlemmar.
Gör en mental lista över dessa - eller skriv dem på en bit papper - för att påminna dig själv varför sluta är så viktigt. Om du glider upp och börjar röka igen, låt den här listan fungera som en påminnelse om varför du fattade beslutet att sluta i första hand.
Börja om
Du glömde upp, och du röker flera gånger om dagen igen. Avsluta omedelbart. Vänta inte på imorgon eller till början av en ny vecka. Ju längre du väntar desto mer tid ger du kroppen att bygga upp sin missbruk av nikotin igen.
Stoppar får dig nu igång och arbetar genom processen igen. Ju tidigare du startar, desto tidigare kan du kalla dig en tidigare rökare.
