Amerikanska experter tror att för att få en utmärkt fysisk form räcker det att göra kondition bara sju minuter om dagen. Forskare har vetenskapligt bevisat detta faktum och utnämnt 12 grundläggande övningar för att bibehålla perfekt form.
På grund av övningars korthet och intensitet märks konkreta resultat på kortast möjliga tid, vilket är den viktigaste nyckeln till framgång. Enligt experter kommer det att ta högst 30-60 sekunder att slutföra någon av de 12 övningarna.
Så på första och andra plats i listan över övningar är "steget med en stol" - intensivt att stå upp och av stolen - vilket positivt påverkar hela kroppen. En liknande effekt utövas genom att springa på plats med höga knän, sätta av experter på tredje plats.
Knäböj längs väggen befann sig i det fjärde läget, och om mer detaljerat - mjukt glidande med ryggen mot väggen i "sittande" läge från "stående" läge, vilket hjälper till att hålla formen på underkroppen. Squats på femte plats är också mycket användbara i detta område.
Att hålla överkroppen i utmärkt form hjälper enkla armhävningar och armhävningar med en sväng. Specialister gav dem sjätte och sjunde plats. Triceps stärker armhävningarna från stolen på händerna i "tillbaka till det" -läget, som ligger på åttonde raden. Den nionde positionen upptas av övningar för att stärka musklerna i pressen (vridning liggande på ryggen eller lyft benen).
Den tionde är en övning som kallas planken. Denna övning är att statiskt hålla kroppen parallellt med golvet och vila på underarmarna (se bild).
På den elfte raden står upp på en stol i aerobics rytm, och sidobjälken kompletterar listan över övningar (håller kroppen i sidled parallellt med golvet på ena armen).
Experter säger att två veckor av sådana klasser på sju minuter varje dag kan ersätta 6-7 veckors intensiv uthållighetsträning.
kommentarer
